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寒冷的奥森北园徒步

Posted by – November 29, 2019

奥森北园跑道徒步一周: 2019-11-26 顺时针逆行跑道

共1小时零7分钟, 32分钟到达西门, 28分钟到达迷路处(新一圈出发处), 7分钟到达篮球场出发点

今天特别特别冷,从出发到回到家,鼻子一直不断的流着鼻涕,

之前一段时间也冷,半个小时全身就都热了,可昨天一个小时下来全身都没热起来…

一共也没遇到几个跑步的人,篮球场也没有打球的人,本来想着徒步完之后再和管理员大哥、大叔说句话,也没有说的上他们就直接下班了,留下黑暗的整个篮球场。。。

但不管怎样整个徒步过程,收获非常大,即锻炼了身体,又感受了季节的交替、变化,前一个月还整片整片茂密的树叶,现在光剩下一簇簇立正的树干和树叉,但仍旧是那么密密麻麻、整整齐齐, 一眼就能看穿整个树林,像极了在欢快地迎接我的到来…

整个奥森,整个夜晚格外安静,整个人也感觉格外清醒,到家后也觉得格外温暖,刺骨的冷也才慢慢的散去…
原来家里这么温暖, 没有对比真的不知道…

小时候总听大人们说:

金窝银窝不如自己的狗窝

看来是真的

家是心灵的港湾

看来也是真的

家里最温暖

看来同样是真的

我们的人生可能就如四季,儿时、少年时、青年时,是春夏两季,中年、老年时过渡到了秋季、冬季

在春夏季节时没有播种,自然秋冬季节不会有收获

在年少轻狂时虚度,只能白了少年头空悲切…

年少精力旺盛之时,不做准备,努力,年老时有再大的抱负也会力不从心…

莫等闲白了少年头,空悲切!

年老时后悔莫及、于事无补、力不从心

有梦就追,少留遗憾!
我才刚开始… 让今后的路更精彩…


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3个半分钟3个半小时

Posted by – January 31, 2010

3个半分钟3个半小时

洪昭光教授 (2002-08-31)

科学家经常强调一句话:老年人要注意三个半分钟,三个半小时。

三个半分钟是一句话,不花一分钱,可以少死多少人啊!很多人白天好好的,白天没事,说昨天死了。嗯,昨天我还看见他,怎么就死了呢?他夜里起床上厕所太快了,突然一起床,唉呦,脑缺血,体位性低血压,脑缺血旋转摔倒,有的颅骨摔碎了,有的心脏骤停。

那么科学家怎么提出这三个半分钟呢?因为我们在遥控心电图监测时,发现好多人白天心电图正常,突然晚上老是心肌缺血,期前收缩。是什么道理呢?

因为,他突然起床,一下子血压低了,脑缺血心脏停了。三个半分钟是:醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来又坐半分钟;两条腿下垂在床沿又等半分钟。

经过这三个半分钟,不花一分钱,脑缺血没了,心脏不仅很安全,减少了很多不必要的猝死,不必要的心肌梗塞,不必要的脑中风。

有一次我们讲完课,有位老干部大哭,哭得非常伤心说:“我就是两年前夜里上厕所,上得快了一点,猛了一点,头晕,结果第二天半身不遂,整整在床上躺了8个月,长起褥疮来,儿子都不孝顺了,如果我早听这节课,就不至于半身不遂了。早知道‘三个半分钟’我哪至于受8个月的罪。”

“三个半小时”,一是早上起来运动半小时:打打太极拳,跑跑步,但不能少于三公里,或进行其他运动。

要因人而异,运动适量;二是午睡半小时。这是人生物钟需要,中午睡上半小时,下午上班,精力特别充沛,老年人更是需要补充睡眠,因为晚上睡得早、起得早,中午非常需要休息;

三是晚上6 至7时漫步行走半小时。老年人晚上睡得香,可减少心肌梗塞、高血压的发病率。

难受3角钱的药花去90万医药费

我们医院有个同志高血压12年,他的血压很奇怪,200不难受,可一吃降压药他倒很难受了,他老不吃药,打听了两个医生,一个医生说必须吃药;一个医生说,你既然吃药难受,就别吃了,他就不吃了。

12年下来,动脉硬化、尿毒症,这可不得了,要透析,一个礼拜三次,一年9万元,结果透了10年,花了90万元。

他爱人为他请了10 年假,他整天坐在轮椅上,活不活死不死,浮肿贫血,最后也死了。

其实呢,一天一片药,3毛钱就管住了,他没有按照科学的办法,结果就花了90万。其实预防很简单,减少很多人得病,减少很多人出意外,从这方面来讲,高科技远远不如预防好。

十六字助你延年益寿:合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡

那么这里要谈到一个重要的东西,就是观念问题。同志们观念必须转变。什么叫观念转变呢?我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的,如果我们坚持文明健康的生活方式,就可以不得病。   一共就四句话,十六个字:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。这四句话,十六个字,能使高血压减少55%,脑卒中、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,因此健康方式很简单,效果非常大。

《新明日报》